trening 18

18 Trening B5 by Wodyn 27.02.2010: 1.wyc.od czubka głowy - 70-80-90-100-110-120 i 130x3,5 (ost.125x3) +podc. na drążku podchwyt x3,3,3,3,3 2.MC - 80x3, 100x3, 120x3, 140x4, 160-170-180-190-200-210-220-230-240-250 i 260x5 (ost.245x5) FILMIK 3.składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podc.wzdłuż do cycków 5x3 - 60-65-70-75-75 4.wyc.głową w dół wąsko - [...]

[...] to ja muszę wypróbować. chucknoris - czy planuję wizytę u medyka? Myślałem nad tym aby zapisał mi jakąś rehabilitację kolana, zabiegi itp. Co moze mi powiedzieć? Za cieżki trening, za szybko wszedłem na duże ciężary ale w ostateczności pójdę. Za chwilkę wypiska z A9 i całkiem całkiem poszło Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-10 23:18:35

23 Trening B10/9 by Wodyn 17.03.2010: 1.wyc.od czubka głowy x9 - 75-85-95-105-115 i 125x3 (ost.120x7) + podc. na drążku x4 2.MC - 145-155-165-175-185-195-205 i 215x5 (ost.210x7) 3.składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podc. do sutów 4x7 - 40-45-45-45 4.wyc. głową w dół x9 - 75-85-95-105-115 i 125x7 (ost.120x7) Wrażenia 7,5/10: 1.przy 115 lekko [...]

wyciskanie od czubka dwa pytania: zza karku/do nosa? wolny ciężar czy smith maszynia? rozumiem, że wyciskanie siedząc :) trening bardzo dobry, MC wymiatasz - miazga tyle pizgac na 10tkach. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2010-03-18 13:33:21

niestety wyszło szydło z worka najważniejsze, że mam krzyżyk w karnecie, przesiedzę godzinkę i trening jak trzeba Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-18 19:38:26

Ale do wiosełka to dorzuć coś Godzinka na saunie to prawie jak trening Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-18 19:58:59

a no żyję, żyję i se nawet trenuję Niebawem wrzucę trening. Dzisiaj skorzystałem z przepisu GRUBASA na szybki sernik LC: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html i jednym słowem wypas. Troszeczkę za mało dałem odżywki albo faktycznie muszę dać innej firmy i smak. Dodałem białka SFD smak ciastko-karmel ale chyba [...]

Ja szykuję też kozacki trening, tzn pierwszy raz ktoś układa go specjalnie pode mnie i moje obecne priorytety. Będzie siłowo i masowo. Szczegóły wkrótce Normandia - symbol zwycięstwa Ale Niemcy tam wpyerdol dostali więc raczej Blitzkrieg by pasowało Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-27 18:38:11

1.Trening si. Miało być ponad 200 ale jeszcze plecy nie są sprawne do końca dlatego tylko 190kg. 2.Podciąganie na drążku ładnie, lekko i przyjemnie. 3.podrzut siłowy - hm... 1 i 2 seria powiedzmy rozruch aale w 3 dałem radę już 12powtrz ale sapałem przez najbliższe 5 minut Problemem nie jest ciężar bo tu spory zapas ale kondycja pod psem. Mam [...]

Pozytywne myślenie to ważna rzecz, kiedyś szamani leczyli ludzi biegając w okół nich i ponoć 80% przypadków zdrowiało. Pozytywne myślenie jest związane chyba z PLACEBO . Trening dla przyjemności - i tak ma być ! :D Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-12 21:18:15

Co do treningów hm... a trenuję se zwiększając intensywność kręcąc rowerkiem w formie rozgrzewki i obserwuję kolano. Jest coraz lepiej a to dobry znak. Według porad Wodyna zaczynam od statycznych ćwiczeń na nogi i np. zamiast przysiadu jest - wejście pod sztangę z dużym ciężarem i trzymam na barkach na lekko ugiętych nogach przez ok 45sec. Daje [...]

Sobota 3.11 Miska: - jaja, owies, whey, masło, granaty - łosoś, ser pleśniowy, oliwa, warzywa (salad story) - kurczak, buraki ... ból kiszek chyba po salad @@-) Trening: 7 min AMRAP 7x box jump 7x burpees 5 rund + 7 box jump 3000m wiosła Czas: 15 minut (i jakieś) 30 sekund Niedziela 4.11 Dzień o suchej bułce Poniedziałek 5.11 - jaja, owies, [...]

[...] Miska - jaja, ser, pomidory, oliwa, banany (jajcówa + banan) - szynka pieczona, makaron, ogórki - szynka pieczona, makaron, kapusta kuszona - camemebert, jabłko - banan po treningu - wielka porcja hummusu z suszonymi pomidorami - kiełba z dzika %-) (jak widać chce mi się tłuszczu..) Trening: 12 min AMRAP 10x wejście na podwyższenie 10 x OH [...]

[...] masło, owiec, granaty - jaja, szpinak, pomidory, oliwa - mielony indyk, fasolka, marchewka, brokuły, oliwa - ser żółty, łosoś, chleb (taki dla cukrzyków), masło Poniedziałek 21.01 Miska: - jaja, whey, masło, owies, jabłko - mielony indyk, ogórki - karkówka, ryż, kiszona kapusta - karkówka, kiszona kapusta - jaglana, whey, banan (po treningu)

[...] będzie nie odp to zabraknie siły w newralgicznym momencie. To samo z ew. przetrenowaniem (dzień przed proponuję odpocząć). Wszystko trzeba odp rozplanować i przećwiczyć. A trening - jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej na siłowni, to nie ma co się brać za skomplikowane treningi dla zaawansowanych. Ja wzięłabym któryś z podstawowych z regulaminu, bo [...]

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING [...]

[...] Co mozesz zrobic: - zrewidowac technike zgodnie z powyzszymi wskazowkami, zmniejszyc ciezar, zwiekszyc zakres powtorzen (ewentualnie takze, zaleznie od planu, przeniesć trening tylu uda na inny dzien treningowy) - zmienic cwiczenie (moze byc zuraw, ale to tez ciezkie cwiczenie i jesli przy przysiadach mocno mecza Ci sie prostowniki to [...]

[...] im różne rzeczy do łba strzelić. 7. Młodych graczy w swojej kadrze zawsze próbuj wypożyczać do innych klubów, tam będą mieli możliwość ogrania się. 8. Zawsze młodym dawaj trening na max (oprócz Goolkepping), po kilku miesiącach takiego treningu parametry będą im rosły. 9. Wyślij swoich scoutow do: Skandynawii, na Wyspy, Ameryki Południowej [...]

tak to są dipsy, jeśli ktoś ma książkę Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest to ćwiczenie B. trening 29 maj skłony 100 pompki klasyczne: 40, 60. dipsy: 10, 15, 20. pompki nogi na wysokości 0,5 metra: 40, 40. trening 30 maj dziś pompki: 60, 80, 90, 70, 70, 50. przysiady: 100, 100, 100. Dziś przed treningiem mierzyłem [...]

31.08.2008 NIEDZIELA - DZIEŃ WOLNY 112,5 kg (ławka) - dwa nieudane podejścia ale było naprawde bardzo bardzo wysoko zostało tylko końcówke sprostować tricepsem ;p 01.09.2008 TRENING Radka Słodkiewicza: Klata + Łapy (przerwy 2 min) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4//80kg-8/80-8/80-8/80-6 2. Wyciskane sztangi na górnym skosie: [...]